運動中突發(fā)抽筋如何處理:運動中出現(xiàn)小腿抽筋

?　　運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確

等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。那么，你知道運動中突發(fā)抽筋如何處理嗎?接下來就跟

著小編一起去看看運動中突發(fā)抽筋的處理方法吧?！　∵\動中突發(fā)抽筋的處理方法

?　　醫(yī)生表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，

不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋

等牽拉動作強制拉開肌肉。

?　　最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造

成的。對于這種情況，可以用輕柔的方法來緩解疼痛。對于急性損傷，在損傷發(fā)生后

的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的輕微抽筋來

說，熱敷也無大礙。對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的

次數(shù)和程度?！　⊥瘸榻畹脑?/p>

?　　1、冬季進行鍛煉時，準(zhǔn)備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的

現(xiàn)象。

?　　2、在進行劇烈運動的時候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加

快。

?　　當(dāng)肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物酸，從而使肌肉無法

進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

?　　3、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不

斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

?　　4、在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔(dān)了全身所有肌

肉的負荷。

?　　當(dāng)小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

?　　5、鈣在中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就

會導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

?　　由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

?　　6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺

鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會

造成截肢。

?　　因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽

筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。

?　　7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)

生率可高達70%

?　　8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因

脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

?　　9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的

人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

?　　10、營養(yǎng)腿抽筋，營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓

腸肌痙攣

?　　11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)?！　∧_抽筋怎么辦

?　　1、當(dāng)由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直

至疼痛消失后，停止動作。

?　　2、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力

向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

?　　3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身

的重量壓在這個抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

?　　4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)

向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

?　　由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，

用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。