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      冬季易便秘,吃什么可以緩解？
      
			
      
				2022-04-18 09:01:04
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月18日發(fā)(作者：2010高考英語)
      冬季易便秘，吃什么可以緩解？
      關于《冬季易便秘，吃什么可以緩解？》，是我們特意為大家
      整理的，希望對大家有所幫助。
      冬季容易讓人胃口大增，各種食物都往嘴里塞，最終導致便
      秘。冬季治療便秘的食物要有針對性，那么冬季便秘吃什么好呢？
      冬季治療便秘的食物
      1.白蘿卜
      蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功
      效?，F代醫(yī)學認為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可
      促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，
      打成汁或涼拌、腌漬均可。
      燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生
      2.燕麥片
      素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作
      物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，
      燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生
      素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善
      便秘的效果。
      蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護腸壁、
      3.蘋果
      活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地
      清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，
      便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
      由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通
      4.香蕉
      便作用，這一點經研究已經得到了證實。因此，如果現在有些朋
      友大便干結、或者經常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，
      由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成
      脂肪，進而引發(fā)肥胖。
      最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白
      5.白菜
      菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小
      便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進
      腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
      西紅柿中富含番茄紅素，在飲食減肥中，番茄紅素與
      6.西紅柿
      膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含
      有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是
      通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解
      與代謝效率大大提高。
      石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少許，
      1.桂花核桃凍
      冬季治療便秘的食譜
      菠蘿蜜適量，奶油100克。核桃仁加水磨成漿。鍋內放入清水
      250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻；再加
      核桃仁漿拌勻；最后將奶油放入鍋攪勻；轉用文火煮沸后，出鍋
      倒入容器內。核桃仁糖漿晾涼后，放入冰箱內，待核桃仁糖漿凍
      結后取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再
      澆上冷甜湯或汽水即成。當甜點食用，適用于無力性便秘者食用。
      黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。燒熱鍋，
      2.芝麻粥
      放入芝麻，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米洗凈。粳米放
      入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮，至米八成熟
      時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日2次，作早、
      晚餐服用。具有潤腸通便作用。
      桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米
      3.桑椹芝麻糕
      粉700克，白糖30克，粳米粉300克。黑芝麻放入鍋內，用文
      火炒香。桑椹、麻仁洗凈后，放入鍋內，加清水適量，用武火燒
      沸后，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。將糯米粉、粳米粉、白
      糖放入容器內，加藥汁，清水適量，和成面團，做成糕，在每塊
      糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚
      餐服用，適宜老年人腸燥便秘者。
      紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，
      4.紅薯粥
      切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內，
      加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，
      早、晚餐服用。適用于習慣性便秘者食用。
      			

			
        
      
			
      
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