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      四種心理調(diào)節(jié)方法治療失眠癥
      
			
      
				2022-04-17 18:04:19
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月17日發(fā)(作者：去眼袋醫(yī)院)
      失眠患者都想盡快克服失眠，擺脫這種令人痛苦的生活狀態(tài)。但是，要想成功克服失眠，不
      是一朝一夕就能辦到的，并且還要有科學(xué)有效的方法。下面我們給廣大失眠患者介紹四種克
      服失眠的失眠心理調(diào)節(jié)方法，希望對大家有所幫助。
      1.逆向?qū)叻?/p>
      對思維雜亂無法入靜的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向?qū)叻?。就寢后，?/p>
      是去準(zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若
      是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自
      己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患
      者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。
      2.松笑導(dǎo)眠法
      平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時，依次意守
      （注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀
      和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，
      待全身放松后，就會自然入睡，達到克服失眠的效果，必要時可重復(fù)2～3次。
      3.放松情緒法
      失眠本身的危害往往遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，
      會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重
      —失眠更重……因此患了失眠癥后，要想克服失眠，必須要學(xué)會放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實，
      同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐（臥）
      不眠卻能長壽就是證明。
      4.緊松搖頭法
      仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，
      同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以
      正位向左右搖擺，擺身為5～10度擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松
      散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，可以有效
      克服失眠，使睡意很快來臨。
      最后，中國軍事醫(yī)學(xué)精神疾病中醫(yī)研究總院專家強調(diào)，克服失眠并不是一朝一夕的事，
      一定要采取正確的方法，然后持之以恒地堅持下去，才能夠最終獲得成功。如果是由心理因
      素造成的失眠，可采用以上介紹的四種方法克服失眠，效果不明顯的話可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生
      求助，請求醫(yī)生
      			

			
        
      
			
      
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