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      在沙灘上跑步對(duì)身體有益嗎？
      
			
      
				2018-11-27 14:00:45
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			  來(lái)源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      在涼爽的夏日早晨，海灘可能看起來(lái)像是一個(gè)溫馨的地方，但是在沙灘上運(yùn)行對(duì)你的身體有益嗎?
      

      俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的整形外科醫(yī)生Kelton Vasileff博士說(shuō)，這可能是，但重要的是要了解一些海灘跑步者所經(jīng)歷的挑戰(zhàn)和潛在傷害。
      

      在沙灘上跑步對(duì)身體有益嗎？
      

      “在沙灘上跑步肯定是件好事，”瓦西里夫告訴Live Science。“這絕對(duì)不同于在人行道上行駛，軌道或具有柔軟表面的小徑。”
      

      對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，沙子可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)樗幸粋€(gè)不平坦的表面，并不斷在你的腳下移動(dòng)。“當(dāng)你推開(kāi)時(shí)，你會(huì)在沙子移動(dòng)時(shí)失去一些推力，”瓦西里夫說(shuō)。“所以，你不可能像在賽道或人行道上一樣向前推進(jìn)自己。”
      

      但是這種不均勻性有一個(gè)好處：它可以為你的身體提供額外的鍛煉，迫使你使用在堅(jiān)硬的表面上跑步時(shí)沒(méi)有那么多用的肌肉。例如，你的腳，腳踝，核心腹部肌肉，下背部和臀部周?chē)募∪饪赡軙?huì)比海灘跑步后感覺(jué)更疼，更疲勞“只因?yàn)楸砻娌粩嘁苿?dòng)并逐步改變，”Vasileff說(shuō)。
      

      之后你也可能感到疼痛，因?yàn)楹﹥A向于向下傾斜，朝向水面。Vasileff說(shuō)，如果你要在沙灘上長(zhǎng)跑，你可能會(huì)注意到你身體的一側(cè) - 包括你的腳踝，腿或膝蓋 - 可能會(huì)感到疼痛，因?yàn)槟阋蛐逼率┘痈蟮膲毫Α?。
      

      一些海灘跑步者選擇赤腳跑步。但是，如果你不習(xí)慣赤足跑步，Vasileff建議你慢慢開(kāi)始，不要長(zhǎng)跑。那是因?yàn)槌嗄_跑步使用不同的肌肉而不是跑鞋，并且加強(qiáng)這些肌肉和適應(yīng)你的腳是很重要的。
      

      此外，因?yàn)樯匙涌梢阅p，“你可以從赤腳跑步中輕易得到水泡，”瓦西里夫說(shuō)。“如果你想赤腳跑步，那很好，但要輕松自如。”
      

      盡管面臨這些挑戰(zhàn)，在沙灘上跑步對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是明智的選擇。根據(jù)2013年發(fā)表在“體育科學(xué)雜志”上的沙子訓(xùn)練評(píng)論，沙子具有“高沖擊吸收特性”，在高強(qiáng)度訓(xùn)練中可以減少對(duì)身體的影響。研究人員在評(píng)論中寫(xiě)道，這可能會(huì)導(dǎo)致“減少肌肉損傷和[減少]疼痛”。
      

      在2017年發(fā)表在歐洲體育科學(xué)雜志上的另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在沙灘上跑步后，女性的血液中的肌紅蛋白 - 一種可能是肌肉炎癥跡象的蛋白質(zhì) - 比在草地上跑步后更少。研究人員說(shuō)，這一發(fā)現(xiàn)表明，在較軟的地面上運(yùn)行，如沙子，可能會(huì)減少肌肉損傷。
      
			

			
        
      
			
      
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