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      壓力性失眠如何緩解？
      
			
      
				2022-03-17 16:50:33
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      成年人的世界沒有容易二字。
      趕不完的ddl,即將截止的項目申請，重大面試or匯報在即，販賣焦慮的微博熱搜與本月待還……
      Orz壓力好大，今天可以早點洗洗睡了嗎？
      謝邀，人在床上，很累，但就是睡不著。
      01、壓力影響睡眠
      最近，Science子刊上發(fā)表的一篇文章證實了壓力對于睡眠的影響?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，對壓力敏感的神經(jīng)元與引起失眠的神經(jīng)元之間存在直接的聯(lián)系。
      慢性壓力，是當(dāng)前造成人們失眠的重要原因之一。為了對這個問題進行研究，科學(xué)家們首先制造了讓小鼠承擔(dān)慢性壓力的環(huán)境（束縛小鼠，限制小鼠的活動），隨后關(guān)注了與壓力和睡眠覺醒有關(guān)的兩個重要腦區(qū)：下丘腦室旁核（PVN）與下丘腦外側(cè)（LH）。
      通過對神經(jīng)元信號進行捕捉，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在壓力存在的情況下，這兩個核團中的神經(jīng)元活動會顯著的延長小鼠進入REM睡眠的時間。
      在壓力失眠的小鼠血液中可以發(fā)現(xiàn)，對比正常小鼠（黑色線條），壓力失眠小鼠（紅色線條）的自然殺傷細胞（NK），B細胞，T細胞的數(shù)量水平均出現(xiàn)了明顯的下降。這代表失眠小鼠的免疫力下降了。
      這和實際生活中一些臨床表現(xiàn)是相一致的，長期承受壓力的患者，往往對多種療法的效果都不好，還容易患上多種并發(fā)疾病。
      看到這里的你，了解到壓力對睡眠和免疫的影響之后，當(dāng)務(wù)之急是學(xué)會如何放松自己，減輕壓力。
      來自Greenman博士的八個減壓方法：
      01、深呼吸
      瞬間壓力特別大，不知如何是好的時侯，可以有意識地，做三次完整的深呼吸。
      02、休息一下
      時間不太充裕的時候：睡一會兒、吃點零食、看篇文章散散步……
      時間比較充裕的時候：洗個熱水澡、做點運動或拉伸、刷兩集劇、跟朋友聊聊天……
      03、發(fā)泄一下
      找個枕頭揍一頓、去樓下跑三圈……
      幾個人到KTV吼麥，注意喔，選擇那些不會讓你有罪惡感，也不會讓你后悔的發(fā)泄方式。
      04、視覺治愈
      閉上眼睛，想象讓你感到平靜、放松的場景，森林、湖邊、麥田里……
      盡可能地讓這樣的想象生動，仿佛就在眼前（可以與深呼吸相結(jié)合喔）
      05、回憶滿足時刻
      焦慮有時是因為當(dāng)下有許多求而不得，回想一些你珍視、在乎的人和事，回想曾經(jīng)的滿足時刻，仔細感受那份滿足。
      06、對自己誠實
      向自己承認有些事就是很難，有些事就是努力了也做不到，逃避可恥但是有用，認輸不甘但是必要。
      07、重整認知
      區(qū)分哪些是你能改變的，哪些是你不能改變的，然后試著多關(guān)注前者。
      08、心無旁騖
      慎選戰(zhàn)場，然后專注行事嗎，新手不要單挑滿級boss，先歷練一下。
      人生還長，機會還有，慢慢來，沒關(guān)系、現(xiàn)在放下手機，給自己說句晚安吧~
      			

			
        
      
			
      
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